Ayurveda en sport – Fit en gezond door de ‘wetenschap van het lange leven

Aan uw bureau, in de auto, op de bank, aan de eettafel: brengt u het grootste deel van uw dag zittend door? Dan behoort u tot de ca. 55 tot 75 procent van alle mensen in de moderne geïndustrialiseerde landen.

Waarom ayurveda al sinds duizenden jaren aanraadt regelmatig sport te beoefenen en hoe u met behulp van de ‘wetenschap van het lange leven’ heel makkelijk fit en actief wordt, vertellen wij u in deze blogpost.

Vele wetenschappelijke studies bevestigen, wat ayurveda al duizenden jaren weet: regelmatige lichaamsbeweging ontwikkelt de spierkracht en lichaamshouding, vermindert het lichaamsvet, verbetert de spijsvertering (agni) en de slaap, versterkt het immuunsysteem, voorkomt traagheid en vertraagt het verouderingsproces.

‘Sthiratva’ (stabiliteit): zo noemen de ayurvedische geschriften de voordelen van dagelijks sporten. Hiermee wordt niet alleen de lichamelijke stabiliteit bedoeld, maar ook de mentale, intellectuele en emotionele stabiliteit.

Door het sporten worden volgens ayurveda de ‘shrota’s’ gereinigd en geoptimaliseerd (shrota’s zijn de transportkanalen in ons organisme waarin de stofwisseling plaatsvindt). Blokkades worden losgemaakt, stress verminderd en ons welbevinden neemt toe.

Vreugde en u goed voelen staan centraal
De oude Vedische taal ‘Sanskriet’ gebruikt voor het begrip ‘sport’ de woorden ‘krida’ (spelend, trippelend) en ‘vyayama’ (lichaamsbeweging en -oefeningen) en dit wijst op het ayurvedische principe van de balans. Een teveel aan beweging en overbelasting of zelfs pijn brengt ons lichaam net zo uit balans als te weinig beweging en belasting. Idealiter voelen wij ons na het sporten beter en met meer energie dan ervoor.

Wanneer we plezier hebben bij het sporten, kunnen wij onszelf regelmatig motiveren. Kies daarom het beste een sport die bij u, uw dosha-type en uw constitutie past.

Op onze website hebben we vele ayurvedische tips en bewegingsvormen samengesteld voor elk dosha-type.

Hoeveel sport is gezond?
Ayurveda raadt dagelijks lichaamsbeweging als onderdeel van de dagelijkse routine aan, ten minste 30 minuten en bij voorkeur in de Kapha-periode van de dag (6.00 – 10.00 uur).

‘Gezond sporten’ betekent vanuit ayurvedisch gezichtspunt de helft van de lichamelijke kracht te gebruiken. Hierbij kunt u nog makkelijk praten, zweet u lichtjes, wordt de ademhaling dieper maar kunt u nog door de neus in- en uitademen.

Hierbij zou u zich lekker warm en niet uitgeput moeten voelen. Als u wilt, kunt u kleine intervallen met hogere belasting doen (ca. 80% van de maximale belasting, totdat u echt begint te zweten). Een hartslagmeter is ideaal ter ondersteuning en geeft u ook een richtlijn voor het bepalen van uw persoonlijke mate van belasting.

Bouw uw conditie langzaam op. Vooral als u lang geen sport meer heeft beoefend of ouder dan 40 bent, is een medische check-up door uw huisarts aan te raden.

De succesformule: de drie pijlers van fitness
Ayurveda beveelt drie pijlers van lichaamsbeweging aan: krachttraining (bijv de ‘zonnegroet’, krachttraining), flexibiliteit (bijv. yoga, stretchen) en uithoudingsvermogen (bijv. joggen, fietsen, zwemmen, snel wandelen).

Eten voor het sporten?
De laatste grote maaltijd (bij voorkeur vetarm!) max. twee tot drie uur voor het begin van uw training. Begin echter niet met laag energieniveau. Een stukje fruit (banaan, appel) is ideaal.

Lekker en effectief: ayurvedische energieballetjes. Als power-snack voor de work-out of ter versterking na het sporten. Het is belangrijk voor, tijdens en na het sporten te drinken. Probeert u onze ayurvedische fitness-sportdrank. Die is heel snel zelf klaargemaakt!

Beide recepten vindt u hier.

Veel plezier bij het sporten gewenst door
het Maharishi Ayurveda-team